po treningu

[...] że tydzień przed kończeniem brania kreatyny należy zacząć brać aminokwasy. Napiszcie mi co to są dokładnie aminokwasy i po co się je bierze (co one robią).Acha. Jeszcze jedno. Jak bierze się kreatyne i białko to ma być pomiędzy tym ok. 40 min przerwy. Jakim cudem mam zjeść obie rzeczy w ciągu 15 min po treningu? Napiszcie. Z góry dzięki. morfeusz

[...] kurczaka bez skóry 160g Kasza gryczana 100g Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek 85g Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo) posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g Ryz brazowy/bialy 100g Jablko Kolacja: [...]

[...] Nectar codziennie przed snem 1 porcja 30g Vita-Min Multiple Sport® cały okres po 1 caps po obiedzie Fitmax BCAA Pro 4200 tylko w dni treningowe przed treningiem 3 tabl. po treningu 3 tabl. MAN SCORCH pierwszy tydzień - 2x2 caps - pierwsza porcja ze śniadaniem a druga 6h później - w dni treningowe druga porcja 30min przed treningiem od [...]

[...] 20g białka, 1 kaps artresan, 30 min przed treningiem: 30g węglowodanów, 1,5 g tribullusa, 5g BCAA, 3g glutaminy, 2xMC termo speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG około 40 min po trenigu: 20 gram białka. 30 min przed snem: 30g białka, 3 kaps ZMA, 0.75g tribullusa Mam pytanie, [...]

[...] 2. Odzywka bialkowa posilek 3. Kasza z gotowana piersia z kurczaka z sosem i surowka posilek 4. zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka Posilek 5. Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie [...]

[...] w połowie lipca. Od miesiąca siedzę na masie i za tydzień lub dwa planuję zacząć cykl kreatyny mono + purple wraath ( w dt. 5g mono i porcja purple przed treningiem, po treningu 5g mono ; w dnt. 5g mono rano). Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Planuję trenować systemem 2-1-1-1 czyli 2 dni treningowe, trzeci wolny, czwarty treningowy, [...]

[...] żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): Ryż/kasza 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml B: 45g W: 70g T: 15g Bezpośrednio po treningu. 100g gainer'a Mass Mutation( najprawdopodobniej B: 30g W: 65g T: 2g IV posiłek po treningu: Ryz 80g Piers z kurczaka/Tuńczyk 100g B: 27g W: 62g T: 5g V posiłek: [...]

[...] porcję preparatu ‒ Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 12 kapsułek. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 90kap [...]

[...] 360 tabletek, mam 3 pytania: - Czy jako dzień treningowy traktować tylko te dni w które ćwiczę na siłce(3 dni) czy może dołożyć dodatkowo np Piątek w którym mam 3h ciężkiego treningu Krav-Magi? - Na siłownie chodze wieczorkiem, około godz. 18.00. W takim razie w jakich porach spożywać kreatyne? Rano na czczo i wieczorkiem po treningu czy moze [...]

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

[...] wdzieczny, mam nadzieje, ze Bigger doda cos od siebie. Suplementy chcialbym przyjmowac tak jak w rozpisce ponizej, czy cos powinienem zmienic? Rano: 6 kapsow citrate Po treningu: 50 gram carbo, 50 gram serwatki, 7 kapsow AAPQ, 5 gram rybozy i 5 gram monohydratu 30 min przed ostatniom posilkiem: 8 kapsow pyruvate Czy tak moze byc? Glownie [...]

[...] Omlet z 5 jajek(1 zoltko, reszta bialka), 100g ser bialy, pol kieliszka oliwy z oliwek Obiad: 100g Piersi z kurczaka, 100g ryzu + warzywa trening.. Gainer... + Banan Po treningu: 100g piersi z kurczaka, 100g makaronu + warzywa + pol kieliszka oliwy z oliwek Podwieczorek: Puszka tunczyka Kolacja: 100g ser bialy + kieliszek oliwy z oliwek [...]

[...] -pierś z kurczaka 200g (242g, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -pomidor 50g (10kcal, 0,5g B, 1,5g W, 0,1g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) Posiłek V godz 18:00 po treningu -whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x [...]

[...] ? (czuje ze to te bialko z tych odzywek) a to sa wlasnie odzywki na mase , ktora musze przybrac. Moja Dieta - przed treningiem ok. 1.5/2 h wcinam 100 gie ryżu, - po treningu; bananek, wafle ryzowe z 4 wafli i jakies orzechy wloskie (zawsze katabolizm zatrzymam - na noc twarog cosok. 100 gietów moze wiecej nie raz mnie. bo dziele sobie [...]

[...] immunvit 90 tab) Czas trwania pełnego cyklonu - 8 miesięcy (30tyg) Każdy z 3 Cykli - 6 tyg Przerwy - 4 tyg 1 cykl(6tyg)-mono+Xpand: DT-5g mono na czczo, 18,5g xp przed i po treningu Dnt-18,5 g na czczo, 5g mono po poludniu 2 cykl(6tyg)-NoXplode+Cell Mass: DT-12,5g No przed tre, 16g CM po tre DnT-12,5g No na czczo, 16g CM po poludniu 3 [...]

Witam zakupilem odzywki i zamierzam dawkowac je w taki sposob: -Universal storm - 1 poracja rano,1 porcja po treningu -X-pand-Extreme pump Dymatize - 1 porcja 40 min przed treningiem -Dymatize BCAA Complex 2200 - 1x2caps 1godz przed treningiem, 1x2caps 30 min po treningu -Animal FleX - [...]

[...] wiem jak najlepiej to dawkować, są różne opinie na ten temat na forum i sam juz nie wiem co robić. Moje propozycje: DT: 5g mono rano 20g HP przed treninigiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono rano 20g HP po połudiu LUB: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: [...]

[...] gra roli 12) uwagi i sugestie Ułożyłem wstępnie taki cykl co o tym myślicie DT Ultimate Nutrition - Horse Power - 20g rano na czczo Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g po treningu ActivLab - BCAA Xtra - 10g przed treningiem i 10 po treningu Trec - S.A.W. - 10g przed treningiem Ostrowia - WPC 80 - 60g dziennie wtedy wyjdzie białko 2g/kg DNT [...]

[...] bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, A oto moja [...]

[...] pytanie, licze na krótką odpowiedz i można zamykać temat : Na białku jest napisane aby spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Jeśli zamierzam brać białko bezpośrednio po treningu to moge przed treningiem zmieszać białko w shakerze przynieść na siłownie i po treningu wypić ? (czyli jakieś 2-3 godziny po przygotowaniu) ? Czy trzeba kombinować i [...]